Cele mai bune modalități de a rămâne relaxat ca proaspătă mamă

🌱 Prioritizează auto-îngrijirea

Îngrijirea de sine este adesea primul lucru pe care trebuie să îl faci când devii o proaspătă mamă, dar este unul dintre cele mai importante. A avea grijă de tine îți permite să te reîncarci și să fii mai prezent pentru copilul tău. Nu trebuie să fie elaborat; chiar și micile acte de îngrijire de sine pot face o mare diferență. Amintiți-vă că nu puteți turna dintr-o ceașcă goală.

• 🧘‍♀️ Faceți câteva minute pentru a respira profund: Chiar și cinci minute de respirație concentrată pot reduce stresul și vă pot îmbunătăți starea de spirit. Găsiți un spațiu liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
• 🛁 Bucurați-vă de o baie sau un duș cald: căldura vă poate calma mușchii și vă poate ajuta să vă relaxați. Adaugă câteva uleiuri esențiale sau săruri de baie pentru un plus de lux.
• 📚 Citiți o carte sau ascultați muzică: Angajați-vă în activități care vă plac pentru a vă îndepărta de cerințele maternității. Chiar și câteva pagini sau o melodie poate oferi o evadare mentală.
• 🚶‍♀️ Ieși la o plimbare: Aerul proaspăt și exercițiile blânde pot face minuni pentru starea ta de spirit și nivelul de energie. Aduceți-vă copilul cu un cărucior sau un cărucior pentru un timp de legătură.

🤝 Construiți o rețea de asistență

A avea o rețea puternică de sprijin este de neprețuit pentru proaspete mămici. Nu ezitați să contactați prietenii, familia sau grupurile de sprijin pentru ajutor și încurajare. Împărtășirea experiențelor tale cu alții care înțeleg poate atenua sentimentele de izolare și stres. Amintește-ți că nu ești singur.

• 👨‍👩‍👧‍👦 Conectează-te cu alte mame noi: alătură-te unui grup local de mame sau forum online pentru a împărtăși experiențe și sfaturi. Să știi că alții trec prin provocări similare poate fi incredibil de reconfortant.
• 📞 Vorbește cu partenerul tău, familia sau prietenii: Împărtășește-ți sentimentele și cere ajutor atunci când ai nevoie. Nu vă fie teamă să delegeți sarcini sau să cereți ajutor pentru îngrijirea copiilor.
• 🩺 Luați în considerare un grup de sprijin postpartum: Aceste grupuri oferă un spațiu sigur pentru a discuta despre provocările postpartum și pentru a primi îndrumare profesională.

😴 Prioritizează somnul (când este posibil)

Privarea de somn este o provocare comună pentru proaspete mamici, dar este esențial să acordați prioritate somnului ori de câte ori este posibil. Lipsa somnului poate exacerba stresul și poate face mai greu să facă față cerințelor maternității. Profită de oportunitățile de odihnă și reîncărcare.

• 💤 Dormi atunci când bebelușul doarme: Acest lucru poate părea evident, dar este esențial să reziste nevoii de a face treburi sau de a ajunge din urmă la alte sarcini în timpul somnului. Folosiți acest timp pentru a vă odihni și a vă reîncărca.
• 🌙 Stabiliți o rutină de culcare: o rutină relaxantă de culcare vă poate ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. Aceasta ar putea include o baie caldă, lectură sau ascultarea muzicii liniștitoare.
• 🛌 Cereți ajutor pentru hrănirea nocturnă: dacă aveți un partener, cereți-i să se ocupe de unele dintre hrănirile nocturne, astfel încât să puteți dormi mai mult neîntrerupt.

🍽️ Hrănește-ți corpul

O alimentație sănătoasă este esențială atât pentru bunăstarea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Alimentele nutritive oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă îngriji copilul și vă ajută să vă reglați starea de spirit. Concentrează-te pe alimente întregi, neprocesate și rămâi hidratat.

• 🍎 Mănâncă o dietă echilibrată: include o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe în dieta ta. Evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și cofeina în exces.
• 💧 Rămâneți hidratat: Beți multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat. Deshidratarea poate duce la oboseală și dureri de cap.
• 💪 Luați în considerare luarea unei multivitamine: o multivitamine poate ajuta la completarea oricăror lacune nutriționale din dieta dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre vitaminele potrivite pentru dvs.

🧘‍♀️ Practicați Mindfulness și Meditația

Mindfulness și meditația vă pot ajuta să rămâneți prezent în acest moment și să reduceți stresul. Aceste practici implică concentrarea asupra respirației, gândurilor și senzațiilor tale fără a judeca. Chiar și câteva minute de atenție în fiecare zi pot face diferența.

• 🧘 Găsiți un spațiu liniștit: alegeți un spațiu liniștit și confortabil în care să vă puteți așeza sau să vă culcați fără a fi deranjat.
• 🌬️ Concentrează-te pe respirația ta: Fii atent la senzația respirației tale când intră și iese din corpul tău. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• 🎧 Utilizați o aplicație de meditație ghidată: există multe aplicații disponibile care oferă meditații ghidate pentru începători. Acestea te pot ajuta să înveți cum să meditezi și să rămâi concentrat.

📅 Gestionați-vă timpul în mod eficient

A te simți copleșit de sarcini poate contribui la stres. Învățarea să-ți gestionezi timpul în mod eficient te poate ajuta să te simți mai în control și să reduci sentimentele de anxietate. Împărțiți sarcinile mari în pași mai mici și mai ușor de gestionat.

• 📝 Faceți o listă de lucruri de făcut: notați toate sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți și acordați-le prioritate. Concentrați-vă mai întâi pe îndeplinirea celor mai importante sarcini.
• ⏱️ Împărțiți sarcinile în pași mai mici: sarcinile mari pot fi copleșitoare. Împărțiți-le în pași mai mici și mai ușor de gestionat pentru a le face mai puțin descurajanți.
• ❌ Învață să spui nu: este în regulă să refuzi cererile care îți vor spori stresul. Prioritizează-ți propria bunăstare și nu te simți obligat să asumi mai mult decât poți face față.

💖 Fii amabil cu tine însuți

Este important să reții că faci tot ce poți. Nu te compara cu alte mame și nu pune prea multă presiune asupra ta pentru a fi perfectă. Maternitatea este o călătorie și este în regulă să faci greșeli. Sărbătorește-ți succesele și învață din provocările tale.

• 😊 Practică autocompasiunea: Tratează-te cu aceeași bunătate și înțelegere pe care i-ai oferi unui prieten.
• 🎉 Sărbătorește-ți realizările: recunoaște-ți și sărbătorește-ți succesele, oricât de mici.
• 💪 Concentrează-te pe aspectele pozitive: Așteptează aspectele pozitive ale maternității și bucuria pe care o aduce copilul tău.

🚶 Mișcă-te

Chiar și exercițiile blânde vă pot afecta în mod semnificativ starea de spirit și nivelul de energie. Activitatea fizică eliberează endorfine, care au efecte de stimulare a stării de spirit. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții, în special după naștere.

• 🚶‍♀️ Mersul pe jos: Începeți cu plimbări scurte și creșteți treptat durata și intensitatea. Plimbarea este o modalitate excelentă de a vă limpezi capul și de a vă bucura de aerul curat.
• 🧘 Yoga: Yoga postnatală vă poate ajuta să vă recăpătați puterea și flexibilitatea, promovând în același timp relaxarea. Căutați cursuri special concepute pentru proaspete mămici.
• 🏊‍♀️ Înotul: Înotul este un exercițiu cu impact redus, care poate fi blând cu articulațiile tale. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de tensiune și de a vă relaxa mușchii.

🎨 Angajați-vă în activități creative

Activitățile creative pot oferi o ieșire atât de necesară pentru stres și emoții. Angajarea în hobby-uri care vă plac vă poate ajuta să vă reconectați cu voi înșivă și să găsiți momente de liniște. Chiar și mici explozii de creativitate pot fi benefice.

• ✍️ Jurnal: notează-ți gândurile și sentimentele pentru a-ți procesa emoțiile și a obține claritate.
• 🎵 Redarea muzicii: ascultarea sau redarea muzicii poate fi o experiență liniștitoare și înălțătoare.
• 🧶 Meșteșuguri: tricotat, pictură sau alte meșteșuguri pot oferi o ieșire relaxantă și creativă.

📱 Limitați timpul de utilizare

Deși este tentant să parcurgeți rețelele de socializare sau să vă uitați la televizor pentru a vă relaxa, timpul excesiv pe ecran poate crește de fapt stresul și anxietatea. Lumina albastră emisă de ecrane poate interfera cu somnul și poate contribui la senzația de copleșire. Stabiliți limite pentru timpul pe care îl aveți pe ecran și acordați prioritate altor activități care promovează relaxarea.

• ⏰ Setați limite de timp: utilizați aplicații sau funcții de pe dispozitivele dvs. pentru a seta limite de timp pentru rețelele sociale și alte aplicații care vă distrag atenția.
• 🚫 Evitați ecranele înainte de culcare: opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.
• 🌳 Implicați-vă în activități offline: petreceți timp în aer liber, citiți o carte sau conectați-vă cu cei dragi în loc să vă bazați pe ecrane pentru divertisment.

🧑‍⚕️ Căutați ajutor profesional atunci când este necesar

Dacă te străduiești să faci față cerințelor maternității sau te confrunți cu simptome de depresie sau anxietate postpartum, nu ezita să cauti ajutor profesional. Terapia, medicamentele și alte tratamente pot oferi alinare și sprijin. Amintiți-vă că căutarea ajutorului este un semn de putere, nu de slăbiciune.

• 👩‍⚕️ Discutați cu medicul dumneavoastră: Discutați preocupările dumneavoastră cu medicul dumneavoastră, care poate oferi îndrumări și recomandări profesioniștilor din domeniul sănătății mintale.
• 🤝 Luați în considerare terapia: terapia vă poate ajuta să vă procesați emoțiile, să dezvoltați strategii de coping și să vă îmbunătățiți starea generală de bine.
• 💊 Explorați opțiunile de medicamente: în unele cazuri, medicamentele pot fi necesare pentru a gestiona simptomele depresiei sau anxietății postpartum. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă medicamentele sunt potrivite pentru dvs.

FAQ