Creșterea timpurie poate fi o provocare semnificativă pentru părinți. Vestea bună este că antrenamentul pentru somn poate oferi adesea o soluție. Înțelegerea motivelor din spatele trezirilor devreme și implementarea strategiilor consecvente sunt cheia pentru stabilirea unor modele de somn mai sănătoase pentru copilul dumneavoastră.
Înțelegerea creșterii timpurii
Înainte de a te scufunda în metodele de antrenament pentru somn, este important să înțelegi de ce copilul tău s-ar putea trezi prea devreme. Mai mulți factori pot contribui la această problemă. Identificarea cauzei principale este primul pas în găsirea unei soluții eficiente.
- Oboseală excesivă: în mod surprinzător, oboseala excesivă poate duce la creșterea timpurie. Când un copil nu doarme suficient, corpul lui eliberează cortizol, un hormon de stres, care poate perturba tiparele de somn.
- Ora de culcare inconsecventă: orele neregulate de culcare și orele de trezire pot distruge ceasul intern al copilului. Un program de somn consecvent ajută la reglarea ritmului circadian al acestora.
- Foame: este puțin probabil ca un copil flămând să rămână adormit. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are o cină suficientă și, dacă este cazul pentru vârsta lui, o gustare înainte de culcare.
- Expunerea la lumină: chiar și o cantitate mică de lumină poate semnala creierului să se trezească. Asigurați-vă că camera este întunecată.
- Zgomot: zgomotele puternice, chiar și cele care nu par deranjante pentru adulți, pot trezi un copil care doarme ușor.
- Obicei: Uneori, trezitul devreme devine pur și simplu un obicei. Copilul se trezește la o anumită oră, indiferent de nevoile sale de somn.
Evaluarea mediului de somn al copilului dumneavoastră
Un mediu de somn confortabil și propice este crucial pentru un antrenament de somn de succes. Luați în considerare următoarele aspecte ale spațiului de somn al copilului dumneavoastră.
- Întuneric: Folosiți perdele sau jaluzele opace pentru a elimina orice lumină care pătrunde în cameră.
- Temperatura: Camera trebuie să fie rece, dar nu rece. În general, se recomandă o temperatură între 68-72°F (20-22°C).
- Zgomot: Folosiți un aparat cu zgomot alb sau un ventilator pentru a masca orice sunet care vă distrage atenția.
- Confort: Asigurați-vă că așternutul copilului este confortabil și adecvat pentru sezon.
- Siguranță: Asigurați-vă că pătuțul sau patul respectă toate standardele de siguranță și că nu prezintă pericole.
Stabilirea unui program de somn constant
Consecvența este cheia când vine vorba de antrenamentul pentru somn. Un program regulat de somn ajută la reglarea ceasului intern al copilului și promovează obiceiuri sănătoase de somn. Urmărește orele de culcare și de trezire consecvente, chiar și în weekend.
- Rutină de culcare: Creați o rutină relaxantă la culcare, care îi semnalează copilului dumneavoastră că este timpul să doarmă. Aceasta ar putea include o baie, citirea unei cărți sau cântatul unui cântec de leagăn.
- Ora de trezire: Scopul să-ți trezești copilul la aceeași oră în fiecare zi, chiar dacă s-a trezit devreme. Acest lucru ajută la întărirea timpului de trezire dorit.
- Programul de pui de somn: Asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește somnuri adecvate în timpul zilei. Oboseala excesivă poate contribui la creșterea timpurie.
Metode de antrenament pentru somn pentru cei care se trezesc devreme
Mai multe metode de antrenament pentru somn pot fi eficiente pentru a aborda trezirea timpurie. Alege o metodă care se aliniază cu stilul tău parental și cu temperamentul copilului tău. Consecvența este crucială, indiferent de metoda pe care o alegeți.
Extincția treptată
Această metodă implică creșterea treptată a timpului pe care îl așteptați înainte de a răspunde la strigătele sau agitația copilului dumneavoastră. Începeți prin a aștepta câteva minute înainte de a intra pentru a-i mângâia și creșteți treptat timpul de așteptare în fiecare noapte.
Plâns controlat
Cu aceasta metoda iti pui copilul in pat si iesi din camera. Verificați-le la intervale prestabilite, oferind o scurtă asigurare fără a le ridica. Creșteți treptat intervalele dintre verificări.
Metoda scaunului
Această metodă presupune să stai pe un scaun lângă pătuțul sau patul copilului tău până când acesta adoarme. În fiecare noapte, mutați scaunul mai departe de pat până când în cele din urmă ieșiți din cameră.
Metoda de ridicare/depunere
Această metodă este potrivită pentru bebelușii mai mici. Când copilul tău plânge, ridică-l și mângâie-l până când se calmează, apoi pune-l înapoi în pătuț. Repetați după cum este necesar.
Sistem de recompensare
Pentru copiii mai mari, un sistem de recompense poate fi eficient. Oferă o mică recompensă pentru că stai în pat până la ora de trezire dorită. Acesta poate fi un autocolant, o jucărie mică sau timp de joacă suplimentar.
Abordarea trezirilor de dimineață devreme
Când copilul se trezește devreme, este important să răspunzi într-un mod care să nu întărească comportamentul. Evitați să le acordați atenție sau să le scoateți din pat până la ora dorită de trezire.
- Așteptați și vedeți: Uneori, copiii vor adormi singuri. Acordați-le câteva minute pentru a vedea dacă se reinstalează.
- Scurtă asigurare: dacă copilul dumneavoastră plânge, intrați și oferiți o scurtă asigurare fără a-l ridica sau a aprinde luminile.
- Evitați întărirea: Nu acordați copilului atenție, mâncare sau jucării dacă se trezește devreme. Acest lucru nu va face decât să întărească comportamentul.
- Răspuns consecvent: Răspundeți la trezirile devreme în același mod de fiecare dată. Consecvența este cheia pentru a rupe obiceiul.
Depanarea problemelor comune
Antrenamentul pentru somn nu este întotdeauna un proces fără probleme. Fiți pregătiți să întâmpinați unele provocări pe parcurs. Iată câteva probleme comune și cum să le rezolvi.
- Regresia: regresiile de somn sunt frecvente, mai ales în timpul etapelor de dezvoltare. Rămâneți în concordanță cu metoda dvs. de antrenament pentru somn și regresia va trece în cele din urmă.
- Boală: Când copilul dumneavoastră este bolnav, este bine să relaxați temporar regulile de antrenament pentru somn. Concentrează-te pe a-i mângâia și a-i face bine. Odată ce se simt mai bine, puteți relua antrenamentul pentru somn.
- Dentiția: dentiția poate perturba tiparele de somn. Oferiți măsuri de ameliorare a dentiției, cum ar fi jucării pentru dentiție sau medicamente pentru durere, dacă este necesar.
- Călătorii: Călătoriile pot distruge programul de somn al copilului. Încercați să mențineți o oră constantă de culcare și de trezire pe cât posibil.
Menținerea obiceiurilor sănătoase de somn
Odată ce ați rezolvat cu succes trezirea devreme, este important să mențineți obiceiuri sănătoase de somn pentru a preveni reapariția problemei. Continuați să acordați prioritate unui program de somn consecvent, o rutină relaxantă la culcare și un mediu propice pentru somn.
- Ora de culcare obișnuită: ține-te de o oră de culcare constantă, chiar și în weekend.
- Timp de trezire constant: trezește-ți copilul la aceeași oră în fiecare zi.
- Rutină relaxantă la culcare: mențineți o rutină liniştitoare la culcare, care îi semnalează copilului dumneavoastră că este timpul să doarmă.
- Cameră întunecată și liniștită: asigurați-vă că camera este întunecată, liniștită și confortabilă.
- Nevoi de somn adecvate vârstei: asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește cantitatea adecvată de somn pentru vârsta lui.
